翻來覆去、腦袋越轉越快
拍拍～營養師懂失眠的苦，當壓力與焦慮累積，這種「想睡卻睡不著」的失眠型態很常見，長期下來容易影響白天精神與身心健康。
以下分享 5 個實用的放鬆方法，幫助身體慢慢進入睡眠狀態
固定的睡前流程，可以讓大腦接收到準備休息的訊號。例如泡熱水澡、閱讀書籍 
深呼吸可以喚醒副交感神經系統，讓身心放鬆
冥想能幫助我們專注當下，降低對過去或未來的焦慮。
這是漸進式肌肉放鬆技巧，有助於釋放白天累積的緊繃感。
吐氣時刻意放鬆該部位，最後感受整個身體的放鬆狀態。
設定一段固定的 憂慮時間，讓自己安心把煩惱想完
到了睡前，提醒自己：這些已經處理過了，現在是休息時間。
除了生活調整，也可以補充營養素，像是 #法國海寧肽，萃取自沙丁魚蛋白，經過獨家酵素水解，含70%水解蛋白，研究顯示有助於調節壓力與維持睡眠品質，可作為日常營養補充的選項之一。但如果壓力持續且嚴重影響睡眠，建議還是要尋求醫師或心理專業人員協助哦!
