飯前這樣吃可有效穩固血糖平緩

「等等要吃什麼呢? 」我想這是每個人每天腦袋裡不斷上演的戲碼

今天不是要跟大家介紹我吃到什麼美食，而是 #享受美食前你可以怎麼吃，怕胖或者糖尿病患可以收藏分享喔

飯前吃：希臘優格

希臘優格比起一般優格，在製造過濾掉部分乳糖。根據營養學專門期刊《AdvancesinNutrition》指出，每天攝取希臘優格，能夠幫助第二型糖尿患者控制血糖。

飯前吃：蔬菜

生菜中含有大量的膳食纖維，會減緩整體飲食消化吸收的速度，飯前吃一點，還能夠幫助降低暴飲暴食的風險。

飯前吃：堅果5~10顆

根據美國營養學會資料顯示，連續16週攝取足量的杏仁果，能夠改善人體的胰島素敏感度，如果是有罹患糖尿病風險的民眾，可以幫助降低膽固醇數值。

飯前吃：褐藻保健補給

近期研究發現，#褐藻多酚 有助胰島素正常分泌、降低胰島素阻抗、穩定血糖波動，許多糖尿病患開始投入關注，配合褐藻中褐藻多酚調控血糖、降低西藥使用量，購買時要確認有 #褐藻多酚 成分才有效呦。

題外話~之前蠻多粉絲私訊我詢問 #褐藻多酚 與 #苦瓜胜肽 有什麼差異

#褐藻多酚 與 #苦瓜胜肽 都可以控制血糖，但差異的地方是苦瓜胜肽是將血糖的高峰迅速降低，但依舊造成血糖大幅波動而且效用不明顯更有發胖的疑慮；而褐藻多酚則是抑制澱粉分解代謝出體外，讓血糖平緩上升不會起伏過大，平穩不容易產生飢餓感相對不容易發胖。