腦袋當機? 您腦霧了嗎?

會突然想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本要拿什麼東西？你打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變的很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏重重的。

腦霧(Brain fog)不是病，而是一種偶發的認知功能障礙，其成因是壓力、睡眠和飲食不規律、缺乏運動和荷爾蒙改變。

腦霧也是大腦所釋出的警訊，表示該休息或修補過勞的狀態，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，極有可能造成大腦損傷，甚至漸漸影響到身體健康。

腦霧是許多腦部相關疾病的早期症狀之一，放任腦霧發展可能造成肥胖、焦慮、憂鬱、失智症(Dementia)、甚至阿茲海默症(Alzheimer’s disease)。

來自美國國家衛生研究院的警訊，長期 COVID：腦霧

腦霧不是醫學術語，但用於描述一系列症狀，包括：

• 注意力不集中
• 感覺困惑
• 思考比平時慢
• 模糊的想法
• 健忘
• 失語
• 精神疲勞

腦霧的感覺類似於睡眠剝奪或壓力的影響。它與癡呆症不同，並不意味著對大腦的結構性損傷。

人們通常會從腦霧中恢復過來。在其他感染、輕微頭部受傷或更年期期間，您可能會出現類似的症狀。如果您有抑鬱、焦慮或壓力，腦霧也很常見。

在從冠狀病毒 (COVID-19) 中恢復時，有些人會出現腦霧。症狀可能會隨著時間而變化。不僅僅是因冠狀病毒住院的人會出現腦霧。這是長期 COVID 的常見部分。

焦慮、情緒低落和疲勞都會影響大腦的功能。

我們該如何保養與修復人體最珍貴的器官 – 大腦

😴剛好的睡眠：7小時/日

睡覺才能讓過勞的大腦好好休息，研究發現，睡眠不足或失眠都會造成大腦無法排廢物而造成認知下降變笨。

🏋‍充足的運動：1~2小時/日

良好與規律的運動可以有效增加心肺功能，在運動過程中可以大量提供腦部血液供應，也能幫助刺激腦細胞。

🎡接觸新事物與壓力釋放：24小時/週

大腦是需要學習與挑戰才不會生鏽，每周適量的接觸新事物，讓大腦活躍健康。一週中可以規劃小旅行或者紓壓活動，壓力與負面情緒都會使大腦運轉變慢，放鬆可紓緩腦霧狀況。

🍓飲食營養補充：天天都要！

維持腦部健康的特定營養素包括：高含量DHA及EPA如深海魚、魚油藻油等，維他命B、C、E 如穀物、燕麥、雞蛋等，高抗氧化物攝取，如新鮮蔬果、莓果類，其中來至歐洲荷蘭的野櫻莓（俗稱黑山楸莓）漿果的天然成分 #花青素半乳糖苷Cy3Gal，具備強大的抗氧化能力，能通過血腦屏障並改善腦血管血流和神經元突觸效率！