小孩開學大吵大鬧? 讓營養補給趕走壞心情

9月又到了開學季節，暑假作業沒寫完、學業壓力大、人際關係，造成有些小朋友、青少年悶悶不樂，有些嚴重的甚至出現焦慮、失眠、易怒等身心反應。

爸爸媽媽可以透過一些營養的補充，幫助家中的孩子趕走壞情緒

高含量EPA魚油

2001發表在國際期刊《Clinical Psychopharmacology and Neuroscience》的「Omega-3脂肪酸在兒童青少年精神疾病之臨床指引」指出補充omega-3，且EPA:DHA>2:1，持續12-16周可改善情緒。

Omega-3可抗發炎、抗氧化，減少神經發炎並具保護腦神經的作用，且調控關乎情緒的神經傳導物質，如血清素、多巴胺，藉此改善憂鬱、睡眠的問題。

尤其是像容易有鱗狀皮膚乾燥症、濕疹、眼睛乾澀情形的孩子有可能是缺乏Omega-3，更要注意這方面營養的補充，飲食上鯖魚、秋刀魚、海鱺都是很好EPA的來源；在營養補充品以高濃度高含量的EPA魚油更能發揮其作用。

維生素D

2012年的研究發表在《Acta Paediatrica》的研究，54名瑞典的憂鬱青少年體內維生素D含量較低，補充維生素D後憂鬱及維生素D缺乏情形都獲得改善。

有研究指出維生素D可調節中樞神經系統功能，而其功能失調與憂鬱相關

根據106－109年國民營養健康狀況變遷調查，國人維生素D攝取不足狀況相當嚴重，女性各年齡之攝取不足比例高達四至九成，尤以 13－44 歲最為嚴重，男性以 13－44 歲高達六成最為嚴重。所以要更注意維生素D的補充!

維生素D可藉由陽光體內自行合成，或是營養品補充，以維生素D3形式效力及儲存力比較好!

維生素B群與鎂

維生素B群可以幫助神經、情緒的安定，尤其是維生素B6跟鎂與神經傳導物生成相關，而這些神經傳導物如血清素、GABA、多巴胺都影響著我們的情緒，維生素B12則與神經安定相關。

家禽類、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜富含維生素B6；動物的內臟含豐富的維生素B12；鎂則多存在於深綠色蔬菜、堅果這類的食物。