「我每天都乖乖吃鈣片、喝牛奶，怎麼還是鈣質不足啊
」
困擾的民眾苦著臉詢問我
接著我幫他釐清原因，
才發現原來他吃下肚的食物都在影響鈣質的流失呀～
當然怎麼補都補不到位！
提醒各位～～
努力補鈣的同時，有些食物可能害你吃進去卻留不住哦
以下整理5種影響鈣吸收的飲食習慣
咖啡、茶成癮
上班族常喝咖啡跟茶，但攝取過量咖啡因容易讓鈣質從尿液中流失。
高磷酸鹽食物（可樂汽水、香腸火腿）
攝取過多磷，使血液中的磷與鈣比例失衡，妨礙鈣質吸收。
過量蛋白質
餐餐都大魚大肉，容易增加尿液中鈣質排出，加上高蛋白食物磷含量通常較高，血液中過多的磷，會加速骨質流失。
高草酸食物（菠菜、芹菜、竹筍）
部分蔬菜含有高草酸，草酸會和鈣質合在一起，形成“草酸鈣”，無法被腸道吸收。( 這些食物不是不能吃，而是避免和鈣質同時攝取 )
過鹹高鈉食物（罐頭、泡麵 ）
小腸和腎臟有維持鈉和鈣的平衡機制，當鈉離子攝取過量，自然會減少鈣質的吸收。
「人體對鈣的吸收率低，
所以需要更好的鈣才能避免鈣質流失」
具有特殊多孔蜂窩結構，人體好吸收，在天然海域生長的紅藻，除了鈣質更含有豐富礦物質，營養價值高。
碳酸鈣、檸檬酸鈣則主要由化學合成，吸收率較差、容易有腸胃不適等問題。
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