運動前補充瓜拿那，能量消耗多15%，突破減重停滯期！

瓜拿那(Guarana，學名：Paullinia cupana)是原產於巴西亞馬遜盆地的爬藤植物，果實含有豐富的天然咖啡因，自古便被居住於亞馬遜河流域的土著廣泛使用，具有促進新陳代謝、增強體力、使精神旺盛之功效。

近來，網路盛傳只要在運動前攝取咖啡因，將有助於多燃燒15%的熱量。此一說法是出自刊登於《國際運動營養與新陳代謝期刊(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)》的研究，研究結果指出，在運動前攝取咖啡因的運動員，比起攝取安慰劑的運動員，在3小時的運動後，平均多燃燒15%的熱量。這個實驗中的咖啡因含量約是每公斤體重攝取4.5毫克的咖啡因，以體重68公斤的女性為例，咖啡因大約300毫克。

運動前補充咖啡因，確實有助人體提升新陳代謝速率，甚至能夠突破減重停滯期的障礙，讓體重持續往下降。但要注意的是，使用此方法時不宜空腹以免刺激腸胃、不宜過量以免有副作用。而對於想要精準掌控咖啡因含量的人來說，瓜拿那萃取物就是最理想的選擇，它的咖啡因含量明確，而且來源天然，相較於合成的咖啡因，天然植物屬於多元成分，作用更為和緩安全。

文獻來源：Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Feb;25(1):46-53.

文獻連結：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901809/