出國旅遊 必備的營養補給

最近大家紛紛都有出國的計畫，出國需要什麼樣的營養補給，可以在讓一趟旅程更加愉快又健康，享受睽違已久的旅行

1. 布拉迪酵母益生菌

旅行通常伴隨者壓力、不安興奮的心情，加上水土不服很容易造成旅行者腹瀉，尤其去到熱帶國家。

布拉迪酵母菌Saccharomrces boulardi是國外最常用來做預防旅行者腹瀉的保健品，屬於益生菌的一種，旅行前3~4天就可以開始食用，也是國外醫生最常使用在改善腹瀉的益生菌。

布拉迪酵母最早被發現是觀察到東南亞當地居民用咀嚼荔枝和山竹表皮來緩解霍亂症狀，後來經法國科學家分離出來。

因為屬於酵母菌所以比起一般的乳酸菌不怕抗生素，也不用冷藏，對於胃酸、膽汁耐受性佳，布拉迪酵母菌可以維持良好的腸道黏膜屏障，維持腸道健康，並可粘附有害細菌（如大腸桿菌和沙門氏菌），把壞菌帶出體外，對於改善急性跟慢性腹瀉都有相關的研究!

2. 維生素B

可以維持細胞黏膜健康、幫助能量代謝、神經安定，維持旅程中好活力

3. 維生素C

維生素C負責相當多的免系系統功能，避免出國時較不容易攝取到蔬果，適時補充維生素C可以維持黏膜健康，增加免疫力，預防感冒。

4. 鎂

鎂是人體很重要一個小幫手，參與體內300多種反應，鎂有助於神經傳導物生成，幫助旅程中睡眠更加安穩；幫助肌肉放鬆，可緩解搭車、逛街肌肉緊繃、抽筋，讓旅程中更加舒適。