翻來覆去、腦袋越轉越快
明明很累，卻怎麼樣都睡不著!
拍拍～營養師懂失眠的苦，當壓力與焦慮累積，這種「想睡卻睡不著」的失眠型態很常見，長期下來容易影響白天精神與身心健康。
以下分享 5 個實用的放鬆方法，幫助身體慢慢進入睡眠狀態
建立睡前儀式
固定的睡前流程，可以讓大腦接收到準備休息的訊號。例如泡熱水澡、閱讀書籍 
避免在睡前使用3C產品，會抑制褪黑激素分泌。
深呼吸
深呼吸可以喚醒副交感神經系統，讓身心放鬆
鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→慢慢吐氣8秒，重複4-5 次
正念冥想
冥想能幫助我們專注當下，降低對過去或未來的焦慮。
在安靜舒適的地方，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，若有雜念出現，不要抗拒，輕輕將注意力帶回呼吸，每天可做10-15分鐘。
身體掃描放鬆
這是漸進式肌肉放鬆技巧，有助於釋放白天累積的緊繃感。
平躺後，從腳趾開始，一路感受腳踝、小腿、大腿到全身
吐氣時刻意放鬆該部位，最後感受整個身體的放鬆狀態。
延遲憂慮法
設定一段固定的 憂慮時間，讓自己安心把煩惱想完
到了睡前，提醒自己：這些已經處理過了，現在是休息時間。
營養師補充
除了生活調整，也可以補充營養素，像是 #法國海寧肽，萃取自沙丁魚蛋白，經過獨家酵素水解，含70%水解蛋白，研究顯示有助於調節壓力與維持睡眠品質，可作為日常營養補充的選項之一。但如果壓力持續且嚴重影響睡眠，建議還是要尋求醫師或心理專業人員協助哦!
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